Covid-19 salgınıyla yaşamlarımıza giren ve ne kadar süreceğini tahmin edemediğimiz yeni çalışma ve yaşama düzenine hızlı ve doğru adapte olmak bizleri bu süreçte fiziksel ve zihinsel açıdan dayanıklı tutarken, salgın sonrası yaşama daha güçlü ve hazır olmamızı sağlayacaktır.
Hızlı adapte olmamız gereken konulardan biri de yeni çalışma düzenlerimizdir. Çalışan nüfusun önemli bölümünün evden çalışmaya başladığı bu dönemde, verimli iş üretmek ve sağlığımızı korumak için dikkat edilmesi gereken konulardan bir tanesi ev ofis ortamının ergonomisidir.
Evde oluşturduğumuz ofis ortamının sağlıklı ve ergonomik olması çalışma performansımızın artması ve fiziksel/zihinsel sağlığımız için oldukça önemlidir.
Ev ofis ortamınızı daha sağlıklı ve verimli çalışabileceğiniz mekanlar haline dönüştürmek için sağlıklı binaların vazgeçilmez unsurlarından biri olan ergonomik tasarım kriterlerinden bazılarını sizlerle paylaşmak istiyoruz.
Çalışma Sandalyesi Yüksekliği
Oturduğunuzda ayak tabanlarınız yere tam temas ediyorken üst bacaklarınız zemine paralel konumda olmalıdır.
Yüksekliği ayarlanamayan sandalyelerde eğer koltuk yüksekte kalıyorsa ayaklarınızın altına bir destek koyabilirsiniz.
Eğer koltuğunuz alçakta kalıyorsa, sandalyenizi değiştirmelisiniz veya altınıza bir destek koyabilirsiniz.
Kol Destekleri
Kollarınız 90 derece açı yapacak şekilde sandalye kol destekleri üzerinde yerleşmelidir. Bu sırada omuzlarınız rahat olmalıdır.
Kol desteği olmayan sandalye kullanmaktan kaçınmanız en doğrusudur.
Kol desteği ayarlanabilen sandalyeler ergonomik açıdan daha uygundur.
Çalışma Masası Yüksekliği
Elleriniz masa üzerindeyken ön kollarınız yere paralel olmalıdır.
Eğer masanız yüksekte kalıyorsa, sandalyenizi yükseltebilir, ayaklarınız altına destek koyabilirsiniz. Alternatif olarak, yüksekliği ayarlanabilir klavye sehpası kullanabilirsiniz.
Eğer masanız alçakta kalıyorsa, masa altına konan desteklerle masanızı yükseltebilirsiniz.
Ekran Yüksekliği
Bilgisayar ekranınızın üst kısmı göz hizanızda olmalıdır.
Yüksekliği ayarlanabilir monitörlerin yükseklik ayarı buna göre yapılmalıdır.
Eğer monitörünüz yüksekliği ayarlanamıyorsa ve göz seviyenizin altında kalıyorsa, monitör altına destek koyarak yükseltebilirsiniz.
Eğer monitörünüz göz seviyenizin üstünde kalıyorsa, sandalyenizi yükseltip ayaklarınızın altına destek koyabilirsiniz. Bunu yaparken, kollarınızın açısını da kontrol etmeyi unutmayın.
Eğer laptop kullanıyorsanız, ayrı bir klavye-mouse kullanabilirsiniz, veya laptop’ınızı harici ekrana bağlayabilirsiniz veya yüksekliği ayarlanabilir laptop sehpası kullanabilirsiniz.
Ekran Uzaklığı
Bilgisayar ekranınız sizden bir kol boyu kadar uzakta olmalıdır.
Eğer çalışma masanız küçükse ve ekranınız yakın duruyorsa, klavye sehpası kullanarak kendinizi çalışma masanızdan biraz uzaklaştırabilirsiniz.
Çift Monitör Kullanımı
Eğer her iki monitörü de aynı sıklıkla kullanıyorsanız, monitörler aynı yükseklikte olmalı ve maksimum 35 derece açıyla size dönük olmalıdır.
Çift monitör kullanıldığında başınızı çok sık çevirmeyi engellemek için monitörler bir kol boyundan daha uzakta olmalıdır.
Sandalye Bel Desteği
Sandalyenizin bel desteği omurganızın alt kısmındaki (lumbar) kavise denk gelmelidir.
Sandalye sırt desteği 90-110 derece arasında ayarlanmalıdır.
Eğer sandalyenizin sırt desteği ayarlanabilir değilse, belinizi desteklemek için uygun yastıklar kullanabilirsiniz.
Parlamayı Önleme
Monitörünüze doğrudan gelen güneş veya gün ışığı parlamaya neden olarak gözlerinizi yorar, ve çalışma performansınızı düşürür.
Çalışma masanızı, pencere yanınızda kalacak şekilde ayarlayın.
Eğer çalışırken pencere arkanızda veya önünüzde kalıyorsa ve çalışma masanızın yönünü değiştiremiyorsanız, perde kullanarak ekran parlamasını önleyebilirsiniz.
Aydınlatma armatürlerinden gelen parlamayı önlemek için ışığın doğrudan bilgisayar ekranına gelmemesine dikkat edin.
20-20-20 Kuralı
Çalışırken 20-20-20 kuralını uygulayın. Sürekli bilgisayar ekranına bakmak göz kırpma sayısını azaltarak gözde kuruluk, yanma ve acıya neden olur. Bunu engellemek için her 20 dakikada bir 20 ft (6 m) uzaklıktaki bir nesneye 20 saniye boyunca bakarak gözlerinizi rahatlatabilirsiniz.
Ek Öneriler
Eğer bilgisayar kullanıyorken sürekli bazı dokümanlara da göz atmanız gerekiyorsa, bir doküman tutucu ile bu dokümanları monitör önüne sabitleyerek sürekli başınızı çevirmeyi engelleyebilirsiniz.
Eğer bilgisayar başındayken sıklıkla telefon görüşmesi yapıyorsanız, telefonu başınız ve omzunuz arasında tutmak boynunuzda gerginliğe neden olur. Hoparlör veya kulaklık kullanarak telefon görüşmelerinizi yapabilirsiniz.
Masanızın altında bacaklarınız hareket ettirebilmek için yeterli boşluk olmalıdır. Arada bir bacaklarınızı uzatıp çekerek kaslarınızı çalıştırın.
Çalışırken belirli periyotlarla kısa molalar verin ve bedeninizi hareket ettirin. Örneğin, saat başı 5 dk masanızdan kalkıp vücudunuzu gerebilir, çay-kahve almak için mutfağa gidebilirsiniz. Telefon görüşmelerinizi de mümkünse ayakta dolaşarak yapın.
Bu öneriler sadece bilgi verme amaçlıdır, kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve hiçbir şekilde tıbbi tavsiye, teşhis ve tedavi olarak görülmemelidir. Önemli sağlık problemleriniz için doktorunuza danışınız.